SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • trening interwałowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Dzisiaj kupiłem sobie pulsometr i zrobiłem trening interwałowy zgodnie z zaleceniami które znalazłem w internecie 30sek. truchtu (60-65% hr max) i 20 sek. sprintu (90-95% hr max) robiłem tak przez 20 min ale po sprincie tętno nie zdążyło spaść do poziomu 60-65% przez 30 sekund truchtu, Spadało jedynie kilka procent. Proszę wytłumaczcie mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2012-08-01 23:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki

    Temat
    Trening w domu

    Cześć. Od paru miesięcy robię pompki, ale nie mam żadnego konkretnego planu. Na dzień dzisiejszy zrobię max 70 pompek, a chciałbym w niedługim czasie zwiększyć tę liczbę dwukrotnie. Zdaję sobie sprawę, że jak ktoś robi max 10 to łatwiej osiągnie 20 pompek, a w moim przypadku 140 to trochę sporo. Ale wierzę że da się to osiągnąć, także proszę o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2012-06-01 16:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • test masa i siła domi2006

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco-4x16,12,12,10 Uginanie ramion na modlitewniku -3x12,10,8 Uginanie ramion na wyciągu-2x10,10 Uginanie nadgarstków nachwytem-4x max Uginanie ramion nachwytem na stojąco-3 serie-12,12,12 b]Środa-Nogi lub wolne a nogi z barkami jeszcze nie wiem Wyciskanie na suwnicy-4serie-16,12,10,8 Uginanie i [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10813 Data: 2006-09-29 15:07:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do drsquat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dobre bedzie cos takiego na mase i po trochu sile ? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max -francuz 12 10 8 (lub 5x5 ?) B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max -Uginanie rak ze sztanga 12 10 8 (lub 5x5 ?)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2008-03-10 19:32:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciaganie na drazku

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podciaganie szerokim nadchwytem do brody i w tym jest problem. Zawsze robilem wioslowanie itd i tam ida duze ciezary a jesli idzie o podciaganie to cienko z tym nigdy tego nierobilem. Chce robic 4serie po max ale ten max to najwyzej 4 lub 5 i chce sobie pomagac palcami. Niewiem po ile razy w takim wypadku robic serie bo 4 lub 5 to za malo

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2004-09-16 18:20:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna podejście nr 3 :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mleka bo zawiera laktoze i za dużo go spożywam zdarzało się że jadłem na II śniadanie i kolacje z 35g płatków + 250-300ml mleka co postanawiam ograniczyć tylko na śniadanie max raz dziennie. Płatki są jakieś fitness jedyne jakie mi smakowały bez żadnych polew jogurtowych lub czekoladowych. Ułożyłem sobie dietę na pioerwszy rzut oka wygląda [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2011-06-23 20:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje Dane Wiek 19 Wzrost 169 cm Waga 78 kg Biceps 40 cm Udo 60 cm Przedramie 31 cm Proszę o zweryfikowanie dawkowania DT Rano TCM 4 kaps. Przed Treningiem 4 kaps krea alkalyn,tribu max 1 kaps. no xplode Po Treningu Cytocell Przed bieganiem BCAA Przed spaniem ZMA, Tribu Max 1 kaps.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 2011-08-02 11:14:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl rozpis

    Temat
    Doping

    witam a wiec w lutym planuje cuklk 12 tyg max! chce leciec tescia 250mg week max nie wiem czy enan czy cypio cypio nigdy nie bralem i do tego ok 16 tyg priobolan 400week kiedy dac hcg i ile chce dac w srodku 5 tyd 5000uj---1000uj co 2 dni 12tyd tak samo i na koniec 30 tb clomidu wiem ze primki malo ale zdania nie zmienie,, to ma byc maly cykl :) [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2014-01-02 19:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blokada psychiczna.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] wrócę wieczorem, zjem lekki serek wiejski i tyle. Panowie do kogo mam się z tym udać? Moja waga rano na czczo to jakieś 67-68 kg, w ciągu dnia, po posiłkach wzrośnie max. do 70 kg przy wzroście 189 cm ! A w 2008 roku ważyłem jeszcze 104,5 kg .. Jakąś pomoc proszę, bo wieczorami jak myślę przed snem ile mnie omija, to po prostu mam [...]

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-23 14:52:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugi cykl HST-pytania

    Temat
    Trening w domu

    [...] 1 cykl HST 15-10-5-5. Rezultaty rewelacyjne, dlatego za jakis czas chce zaczac kolejny cykl. Gdzies czytalem ze od drugiego cyklu nie trzeba robic 15-stek, wiec zastanawiam sie jak ma wygladac caly 2 miesieczny trening? Czy moze byc tak: 10, potem przez 2 tygodnie 6 treningow ciezarem max dla 10, potem 5 i znow 2 tyg max ciezar dla 5? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2005-08-07 22:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyskok

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] planu na wyskok na ciezarach: Oczywiscie rozgrzewka 1. Przysiad z wyskokiem trzymajac hantle 4x 20 2. Przysiady wykroczne z hantlami 4 x 20 3. Jumping trzymajac talerz 4x max 4. Uginanie nog na wyciagu 4x 20 5. Wyskok w miejscu z lydki trzymajac hantel 4x max Oczywiscie wszystko na maxymalnej szybkosci pamietajac o dokladnej sylwetce!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1527 Data: 2005-10-20 14:25:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy, problem z udami :(

    Temat
    Ladies SFD

    [...] za granice i juz tak intensywnie cwiczyc nie moglam, na diecie tez nie bylam. Moze 1-2cm w biodreach i udach wrocilo przez zime, reszta bez zmian, waga wzrosla o 2-3kg max. Wiem, ze moja dieta byla straszna, ale bylam zdesperowana przed wyjazdem nad morze. Cala jesien i zime cwiczylam przynajmniej 3 razy w tyg, jakies cwiczenia z insanity [...]

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-11 16:39:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening codziennie tylko na1dynkach

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, chce zastosowac trening całego ciala robiony codziennie , ale tylko po 1 powt w seri, tzn serie rozgrzewkowe po 1 powt i i dziemy w gore az do 1powt max, następnego dnia dokładam po 1 kg do maxa i tak w gore , cel to sila i unikniecie zakwasow oraz przetrenowania przykładowy trning klaty ,1 seria , 1 powt 50kg ,2 seria 70 kg 1 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2017-07-08 22:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jako przygotowania do muscle upa chce zaczac robić wysokie podciągnięcia. Na początek będę robił 1 maksymalnie wysokie podciągnięcie w serii bo zalezy mi na tym jednym mu. Mój max normalnych podciągnięć nachwytem to 12 (b.dobra technika). Czy np. 9 serii po 1 max wysokie podciągnięcie wystarczy? I jakie przerwy robić pomiędzy seriami? Ile minut

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2020-03-10 19:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wybieramy po 2 ćwiczenia. Po 6-8 tyg treningów zmieniamy je na inne. Tylko mięśnie brzucha 4 ćwiczenia (po 2 na mięśnie proste i skośne brzucha. Przerwy między seriami max 120sek, w przypadku brzucha bez przerw przechodząc płynnie z cwiczen na proste do ćwiczeń na skośne. 5-6 miesiąc zmniejszamy przerwy między seriami do 90 sek. Wybrane [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3416 Data: 2008-06-19 11:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika i trening siłowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Podane wartości powtórzeń i ciężarów są niskie ze względu na adaptacje organizmu do ćwiczeń przez pierwsze 2 tygodnie od startu, następnie będę chciał zwiększać wszystko do maxymalnego poziomu siły i wytrzymałości. Proszę o konkretne odpowiedzi i doradzenie co zmienić i jak działać. Historia: r. - rano w. - wieczór Bieganie - będzie gdy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2022-01-23 13:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5Krótkie pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Krótkie A. - Przysiad 5x 8 5 4 2 1 - WL 5x8 6 4 2 1 - Wiosłowanie w opadzie 5x8 6 4 2 1 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x8 6 4 2 1 - Wyciskanie w staniu 5x8 6 4 2 1 - Martwy Ciąg klasyk 5x8 6 4 2 1 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Czy mogę zastosować taka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2010-02-07 23:40:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek dla 43 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ok. 15 sek. ( obecnie 4 kg hantle) Hantle chromowane 3 -Wielofunkcyjna ławeczka do ćwiczeń ( brzuch) podnoszenie barków - ma być 20-30 powtórzeń x 3 ( ale daję radę z 15 max) Zakończenie 20-30 min biegu/marszu na bieżni lub rowerku - tak by tętno nie przekraczało 140 Prysznic zimny/ciepły, 2 x w tyg. sauna, itd. Dieta/suplementy - mam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2016-01-22 11:54:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam zamiar jutro sprawdzić ponownie swoj MAX na płaskiej, tydzień temu podniosłem swój rekord życiowy, a nastepnie próbowałem podnieść jeszcze 3kg więcej i mysle ze dałbym rade gdybym był świeży. Mam takie pytanie, ponieważ w środę robiłem trening pleców i triceps i pozniej biegalem, mam mocne zakwasy na nogach no i na łapach trochę, czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2016-04-07 17:56:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie co do HIIT

    Temat
    Trening w domu

    [...] po treningach robie areoby w postaci rowerka przez 45 min ,dzis zrobilem sobie hiita i jestem ciekawy ile on powinnien trwac(ile razy powinno sie powtorzyc cykl przemieny z max wysilkiem i potem wolniejszym)...dzis zrobilem 10 min (30 s max 30 s przecietnie) i zmeczylem sie za***iscie ale nie wiem czy to jest rownowazne 45 min klasycznych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2004-12-28 17:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)